это начальная фишка Break Dance здесь тоже нужна импровизация,но и есть стандартные...........
Сядьте "Крабиком" и выпрямте любую одну ногу............. оставшуюся согнутую ногу переклоните в согнутом состоянии через прямую,аналогично после этого сделайте на другую ногу,теперь сделайте подряд на одну,а потом на другую.........

Для забега надо импровизировать,но для начала есть стандартный забег...........
На словах обьяснить трудно..............   импровизируйте